Os sintomas de artrose não aparecem de uma hora para outra. Mas quando surgem, podem evoluir rapidamente se nada for feito. Dor ao andar, inchaço, rigidez matinal e dificuldade para dobrar a perna são sinais de alerta que merecem atenção.
Mas a boa notícia é que com algumas mudanças simples no estilo de vida, podemos perceber resultados reais na qualidade de vida dos pacientes.
Se você já percebeu os primeiros incômodos ou recebeu o diagnóstico de artrose no joelho, quero compartilhar aqui algumas das principais recomendações que dou para os meus pacientes.
Fique atento aos sintomas de artrose desde cedo
Os sintomas de artrose no joelho costumam ser leves no início, o que pode levar muita gente a ignorá-los. Mas isso é um erro.
Dor após esforço físico, rigidez ao acordar e estalos ao movimentar a perna podem ser os primeiros sinais do desgaste da cartilagem.
Portanto, identificar esses sintomas no começo é essencial para iniciar o tratamento e impedir a progressão da doença.
Controle o peso corporal
O joelho é uma das articulações que mais sofre com o excesso de peso. Para cada quilo a mais, a sobrecarga na articulação aumenta, favorecendo o desgaste da cartilagem.
Por isso, é crucial manter o peso ideal. Ao menos reduzir alguns quilos, já pode aliviar bastante a pressão nos joelhos e diminuir a dor.
Movimente-se com regularidade
Além disso, também é essencial se atentar aos riscos do sedentarismo. Praticar atividades físicas leves, como caminhada, hidroginástica ou bicicleta ergométrica, ajuda a manter a articulação ativa, melhora a lubrificação natural do joelho e fortalece a musculatura.
Mas é importante escolher exercícios de baixo impacto e sempre com orientação profissional.
Fortaleça os músculos da coxa
Quando os músculos ao redor do joelho estão fortalecidos, especialmente o quadríceps, eles ajudam a proteger a articulação e a distribuir melhor o peso durante o movimento.
Isso reduz o impacto direto sobre a cartilagem. É possível fazer um bom programa de fortalecimento com fisioterapia ou musculação leve, mas sempre respeitando os limites do corpo.
Alongue-se com frequência para reduzir ou evitar os sintomas de artrose
Outra orientação é manter os músculos alongados, pois isso melhora a flexibilidade, alivia tensões e reduz o risco de rigidez, algo comum em quem tem artrose.
Mesmo que simples, um bom alongamento diário contribui para preservar a mobilidade e evitar dores desnecessárias.
Evite longos períodos parado
Oriento meus pacientes a se movimentarem ao longo do dia. Ficar muito tempo na mesma posição, seja sentado ou deitado, pode agravar a rigidez e a dor articular.
Por isso, levantar-se a cada hora, caminhar um pouco dentro de casa ou no trabalho e manter o corpo em movimento ao longo do dia, já ajuda bastante no controle dos sintomas de artrose.
Cuide da postura e da forma como você caminha
Sempre observo a postura dos meus pacientes durante a consulta. Afinal, caminhar torto, inclinar o corpo de forma errada ou apoiar mal os pés afeta o alinhamento do joelho.
Por isso, costumo indicar avaliação com fisioterapeutas para corrigir esses hábitos e preservar o alinhamento do joelho.
Siga o tratamento corretamente
Após o diagnóstico, é hora de montar um plano de tratamento personalizado que pode incluir medicamentos, sessões de fisioterapia, orientações nutricionais e mudanças de hábitos.
Seguir essas recomendações de forma consistente é o melhor caminho para manter os sintomas da artrose sob controle e diminuir as chances de ter que realizar cirurgias no futuro.
Cuide dos sintomas de artrose com orientação especializada
Controlar os sintomas de artrose no joelho exige atenção diária, mas os benefícios são claros: menos dor, mais mobilidade e uma vida com mais liberdade.
Com pequenas atitudes, é possível impedir que o desgaste avance, assim como preservar o bem-estar no longo prazo.
Se você está enfrentando sintomas de artrose ou deseja prevenir o avanço da doença, agende uma consulta comigo, o Dr. Marcelo Paulini. Vamos juntos cuidar da saúde dos seus joelhos com seriedade e confiança!
